Простые принципы кажутся легко выполнимым руководством к действию, но, к несчастью, большинство людей не привыкло уделять внимание своему телу до момента “всё болит”.
Мы надеемся, что эта статья поможет многим заняться своим позвоночником раньше тревожного звонка!
Итак, что нужно для здоровья позвоночника:
1) Улучшить кровообращение.
Циркуляция крови — это питание тканей. Ткани созданы оптимально выполнять свои функции, если их питание нарушается, они в прямом смысле портятся и перестают работать. Хрящ, например, должен быть упругим и гибким, если его не “подкормить” вовремя, он станет жестче и деформируется. Именно из хрящевой ткани состоят межпозвоночные диски (“прокладки” между позвонками).
Диски и позвонки не могут питаться сами. Их питание зависит напрямую от активности мышц вокруг них. Это не обязательно должны быть силовые упражнения или специальные тренажеры. Медленные аккуратные движения, танцы, йога, финская ходьба — всё это вполне подойдёт. Даже активный массаж помогает улучшить кровоснабжение. “Покормите” свои диски хотя бы раз в день!
2) Обеспечить мягкое вытяжение и расслабление.
Всем известно, что вытяжение — это расслабление, именно растяжкой заканчиваются любые фитнесс-занятия. Зачем расслаблять мышцы, окружающие наш позвоночник? Неравномерное напряжение этих мышц приводит к тому, что мышцы систематически тянут позвоночник, искривляя его. А именно ассиметричное напряжение мышц спины мы испытываем на сидячей работе. Ведь правая и левая рука осуществляют неидентичные задачи. Плюс наша спина быстро и качественно реагирует на любой стресс самым первобытным образом — напрягает мышцы спины, приводя наш организм в состояние полной готовности к атаке или побегу. Вот только времена изменились и “бей или беги” уже не опции для решения ежеминутных проблем.
Если не снимать напряжение с позвоночника, мы рискуем заработать болезненные несимметричные спазмы и, как следствие, сколиоз (искривление позвоночника относительно вертикали вправо-влево).
Для расслабления идеально подходит мягкое скручивание, также не лишним будет повисеть.
3) Укреплять мышц спины
Жизнь наша не заставляет нас добывать пищу и находиться в постоянном движении, но эволюционно наше тело ещё очень не скоро приспособится к этому. Так что приятная в целом возможность не заниматься охотой и собирательством регулярно вылазит нам боком, мышцы спины ослабевают и перестают осуществлять поддержку, тогда вся нагрузка падает на диски.
Идеально было бы двигаться большую часть дня. Но, глядя правде в глаза, мы понимаем, что для большинства из нас это вряд ли легко достижимо. Альтернатива очевидно: постоянно стараться держать спину ровно, это тоже правильная нагрузка на мышцы, пусть и статическая, а не динамическая. Если Вы можете делать это самостоятельно, без напоминания, помощи, мотивации, диагностики… Тогда мы Вам и не нужны. Но, если Вы понимаете, что в этом помощь Вам не помешает — интеллектуальный помощник спины Atlant будет на чеку и поможет вам сформировать привычку держать спину ровно. А в приложении Вы найдете прекрасные упражнения для расслабления и вытяжения мышц спины.
